18 +
Δημοφιλές
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova: μια θετική επίδραση στο σώμα

Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova: μια θετική επίδραση στο σώμα



Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova γνωστή από την εποχή της Σοβιετικής Ένωσης. Αρχικά, η τεχνική εφευρέθηκε για να αποκαταστήσει τη φωνή. Τώρα αυτή η μοναδική γυμναστική αναγνωρίζεται ως θεραπευτική και βοηθά με πολλές ασθένειες.

Ποια είναι η ουσία της αναπνευστικής γυμναστικής;

Τα αναπνευστικά όργανα επιτρέπουν σε ένα άτομο να μιλά, να αναπνέει, να ουρλιάζει και να τραγουδάει. Οι ασκήσεις αναπνοής σχεδιάστηκαν για την πιο δύσκολη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος - τραγούδι. Strelnikova A.N. σπούδασε φωνητικά και ανέπτυξε αυτή την τεχνική για την επιστροφή μιας χαμένης φωνής. Πολλοί καλλιτέχνες ήρθαν στην Strelnikova στις τάξεις της.

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα στην πράξη, αποδείχθηκε ότι αυτές οι ασκήσεις έχουν θετική επίδραση κυρίως στην αναπνοή, στη βοήθεια με ορισμένες ασθένειες και στην ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος. Έτσι, ο μαθητής της Strelnikova, Mikhail Shchetkin, θεραπεύει το βρογχικό άσθμα με αυτή τη μοναδική τεχνική.

Αυτή η τεχνική δεν έχει αναλογίες στη μέθοδο εκτέλεσης και δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, εμπλέκεται ολόκληρο το σώμα, οι κινήσεις εκτελούνται μαζί με την αναπνοή, γεγονός που επιτρέπει στους ιστούς να καταναλώνουν καλύτερα οξυγόνο.

Το κύριο πράγμα στη γυμναστική είναι η εισπνοή, πρέπει να είναι σύντομη, απότομη, με θόρυβο (3 αναπνοές σε 2 δευτερόλεπτα). Η αναπνοή γίνεται στην κορυφή των ασκήσεων που συμπιέζουν το στήθος. Ο αέρας κατευθύνεται στα ίδια τα βάθη των βρόγχων, χάρη στον οποίο οι πνεύμονες είναι πλήρως γεμάτοι με αέρα. Το διάφραγμα συμμετέχει επίσης πλήρως στην εργασία.

Αυτή η εισπνοή οδηγεί σε ερεθισμό της ζώνης υποδοχέα που βρίσκεται στον βλεννογόνο ιστό της μύτης. Η επικοινωνία της ρινικής κοιλότητας με άλλα όργανα συμβαίνει μέσω της ζώνης υποδοχέα. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στη θεραπεία ασθενειών σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων, ειδικά με βρογχίτιδα, άσθμα και SARS. Μπορείτε να εκπνεύσετε ελεύθερα από το στόμα.



Θετικές επιπτώσεις

Ο κύριος στόχος της αναπνευστικής γυμναστικής είναι η πρόληψη και η θεραπεία των αναπνευστικών οργάνων, η ενίσχυση του σώματος. Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής είναι η αναπνοή. Πρέπει να παρακολουθούνται και να μετρούνται. Ο κανόνας διαβάζει από 1 000 αναπνοές σε 1 ώρα. Συνιστάται να κάνετε γυμναστική το πρωί και πριν από τον ύπνο.

Συχνές επαναλήψεις κινήσεων, τακτική άσκηση σε 12-15 συνεδρίες θα ενισχύσει τους μύες της αναπνοής και του θώρακα. Περισσότερες ασκήσεις θα βοηθήσουν να διορθωθούν τα προβλήματα πίσω. Η γυμναστική δίνει ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα στη θεραπεία της σκολίωσης στα παιδιά. Αυτή η τεχνική συμβάλλει επίσης στην σωστή ανάπτυξη όλων των οργάνων και συστημάτων, ιδιαίτερα κατά την εφηβική εφηβεία.

Η αναπνευστική γυμναστική Strelnikova ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία των αμυντικών μηχανισμών του σώματος, βοηθά στην ανακούφιση του στρες, θεραπεύει τον εθισμό στη νικοτίνη. Με την αναπνοή είναι δυνατόν να ομαλοποιήσετε το νευρικό σύστημα και να ξεπεράσετε την αϋπνία.

Η τεχνική Strelnikova βοηθάει στον τραυματισμό. Στη συνέχεια οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να συνδυαστούν με ειδικές ασκήσεις ήχου, οι οποίες καθορίζονται ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου.

Κύρια πλεονεκτήματα

Πλεονεκτήματα της μοναδικής τεχνικής Strelnikova:

  • Δεν υπάρχουν έξοδα μετρητών και ειδικοί όροι
  • Πρακτικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
  • Η αναπνευστική γυμναστική προάγει την αύξηση της διάθεσης, ανακουφίζει από την κόπωση, βελτιώνει τη μνήμη
  • Η γυμναστική μπορεί να συνδυαστεί με φαρμακευτική αγωγή
  • Ασκήσεις ως πρόληψη ορισμένων ασθενειών (ειδικά ARVI στα παιδιά)
  • Συνδυασμός με κάθε είδους ασκήσεις ρουτίνας - τρέξιμο, βάδισμα, κολύμβηση
  • Αποκατάσταση του σώματος μετά από ασθένεια
  • Η γυμναστική συνιστάται για όλους - για παιδιά και ενήλικες.
  • Η γυμναστική περιλαμβάνει απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν ειδική σωματική άσκηση.

Ενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής Strelnikova

Η γυμναστική συνιστάται για σχεδόν κάθε ασθένεια ή ασθένεια. Γενικές ενδείξεις για την αναπνευστική φόρτιση:

  1. Κατάθλιψη, κόπωση, νευρική ευερεθιστότητα
  2. Stutter
  3. Φλεγμονή των πνευμόνων, φυματίωση
  4. Βρογχικό άσθμα
  5. Αλλεργίες
  6. ARVI
  7. Καρδιακές παθήσεις
  8. Υπέρταση, αγγειακή δυστονία
  9. Πονοκέφαλος
  10. Επιληψία
  11. Παραβιάσεις της στάσης, σπονδυλική στήλη
  12. Διαταραχή του θυρεοειδούς
  13. Διαβήτης
  14. Εγκυμοσύνη
  15. Ανικανότητα
  16. Υπερβολικό βάρος
  17. Το κάπνισμα
  18. Ρινίτιδα

Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν επίσης στη βελτίωση της όρασης ή την αποτροπή της πτώσης. Επίσης, βελτιώνει τη γοητεία και είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι επιπλέον κιλά "πηγαίνουν μακριά" και η όρεξη ομαλοποιείται.

Για τους ασθματικούς ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ χρήσιμες, συμπληρώνουν τη θεραπεία με ιατρικά φάρμακα. Διδάσκουν να αναπνέουν σωστά, να αποφεύγουν τα άσθμα και να απαλλαγούν από βήχα στο άσθμα.

Εάν υπάρχουν προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα, η μέθοδος Strelnikova θα δώσει επίσης ένα καλό αποτέλεσμα. Για τις γυναίκες, ένα σύνολο ασκήσεων θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου και στη μείωση του πόνου κατά την εμμηνόρροια. Οι ασκήσεις από το "Ουρολογικό Συγκρότημα" θα έχουν ευεργετική επίδραση στην κιρσοκήλη στα αγόρια. Η τακτική γυμναστική θα συμβάλει στην αύξηση της ισχύος στους άνδρες.

Ειδικό "Γυναικολογικό σύμπλεγμα" συνιστάται για γυναίκες που πάσχουν από ινομυώματα της μήτρας, κύστεις ωοθηκών, απόφραξη σαλπίγγων.

Για τους ανθρώπους που συμμετέχουν στα φωνητικά, η γυμναστική ανατίθεται στη φωνή, έτσι ώστε να είναι ισχυρή και η αναπνοή είναι δυνατή. Για εντελώς υγιείς ανθρώπους, η γυμναστική συνιστάται ως πρόληψη των ασθενειών και ενίσχυση της κατάρτισης.

Αντενδείξεις

Παρά τις πολλές καλές κριτικές σχετικά με τη γυμναστική του Strelnikova και την αναγνώριση αυτής της τεχνικής ως αποτελεσματικής και θεραπευτικής, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις:

  • Αυξημένη θερμοκρασία σώματος
  • Εσωτερική αιμορραγία
  • Βαρειά παθολογία
  • Οξεία θρομβοφλεβίτιδα
  • Κεφαλές ή τραυματισμοί στη
  • Οστεοχόνδρωση
  • Υψηλή πίεση
  • Πυρετός

Για να μην βλάψετε το σώμα, εάν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση σταδιακά, κινούστε σε έναν πιο έντονο ρυθμό. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν ταλαιπωρία ή να είναι για το σώμα. Η γυμναστική πρέπει να φέρει όχι μόνο οφέλη για την υγεία αλλά και ευχαρίστηση.

Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της αναπνευστικής γυμναστικής απαγορεύεται αυστηρά.

Το βασικό σύνολο ασκήσεων Strelnikova

Για να κατανοήσετε και να κατανοήσετε καλύτερα την τεχνική όλων των ασκήσεων, είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε το εκπαιδευτικό βίντεο.

Είναι σημαντικό ότι στο γυμναστήριο υπάρχει καθαρός αέρας. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους ή στο μπαλκόνι. Ή τουλάχιστον ανοίξτε το παράθυρο, αν τα μαθήματα κρατούνται στο δωμάτιο.

Τεχνική αναπνοής: γρήγορη εισπνοή - παθητική εκπνοή. Η εκπνοή πρέπει να είναι αυθαίρετη, χωρίς προσπάθεια. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής με τις πρώτες τρεις ασκήσεις, στη συνέχεια να εισαγάγετε σταδιακά μία άσκηση τη φορά. Το διάστημα μεταξύ των κινήσεων - στο πρώτο στάδιο, έως 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μέχρι 5 δευτερόλεπτα. Οι προπονήσεις συνεχίζουν να κάνουν όλη μου τη ζωή. Το κύριο σύνολο ασκήσεων:

"Ladoshki"

Σταθείτε και λυγίστε τα χέρια σας σε μια "ψυχική στάση" (παλάμες επάνω). Λαμβάνοντας μια απότομη αναπνοή, παλάμες σφιγμένες σε γροθιές. Μετά από τέσσερις αναπνοές χαμηλώστε και χαλαρώστε τα χέρια για 4 δευτερόλεπτα Στη συνέχεια, πάρτε 4 αναπνοές ξανά. Πρέπει να εκτελέσετε 24 σετ από 4 αναπνοές.
Οι ασκήσεις 2 έως 10 πρέπει να γίνουν σε 12 σετ, κάνοντας 8 αναπνοές σε ένα σετ. Τοποθετήστε τους ώμους στο ίσιο πόδι.

"Chasers"

Γίνετε και πιέστε τα χέρια στο επίπεδο της κοιλιάς, παλάμες σφιγμένες σε γροθιές. Με μια αιχμηρή γροθιές αναπνοή πρέπει να «ωθήσει» προς τα κάτω, ενώ τεντώνοντας τους ώμους του. Κάνοντας την εκπνοή χαλαρώστε τους ώμους και επιστρέψτε τα χέρια στη μέση. Κάθε 8 αναπνοές, πάρτε 4 δευτερόλεπτα για να ξεκουραστείτε.

"Αντλία"

Γίνετε όρθιοι και εγκαταλείψτε. Πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός με μια αναπνοή, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω, αλλά χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Με την εκπνοή δεν ισιώνουν πλήρως. Μόλις πάνω από 100 κλίσεις σε 60 δευτερόλεπτα.

"Cat"

Στερεά λίγο, γυρίστε προς τα δεξιά με μια δυνατή αναπνοή. Επιστρέψτε στο αρχικό ράφι και κάντε το ίδιο προς τα αριστερά. Τα χέρια αυτή τη στιγμή κάνουν πιάσεις. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

"Αγκαλιάστε τους ώμους"

Στέκεται πρέπει να λυγίζετε τα χέρια στην άρθρωση του αγκώνα και να ανυψώσετε το επίπεδο των ώμων. Με μια αιχμηρή αναπνοή, αγκαλιάστε τον εαυτό σας στους ώμους, μην περάσετε τα χέρια σας

Δείτε περισσότερα στο blog: Θεραπεία του ίλιγγο στο σπίτι

"Μεγάλο Εκκρεμές"

Μόνιμη άπαχο με μια αναπνοή μπροστά σας και τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης και αγκαλιάστε τον εαυτό σας και αναπνεύστε. Μπορείτε να εκτελέσετε σε καθιστή θέση.

"Στρέφεται από το κεφάλι"

Στέκεται στο κεφάλι στη δεξιά και αριστερή πλευρά, αναστώντας. Εισπνεύστε ανάμεσα στις αναπνοές.

"Αυτιά"

Σταθείτε ίσια. Πρέπει να βάλετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, αγγίζοντας τους ώμους σας με τα αυτιά σας. Εισπνεύστε με κάθε κλίση. Εκπνεύστε να κάνετε μεταξύ αναπνοών.

"Κρεμαστό κεφάλι"

Σταθείτε ίσια. Κεφαλίδα χαμηλή κλίση, κοιτάξτε το πάτωμα, πάρτε μια ανάσα. Σηκώστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε την κορυφή, πάρτε μια ανάσα. Η εκπνοή εναλλάσσεται με αναπνοές.

"Rolls"

Στερεό αριστερό πόδι μπροστά, μετακινήστε το δεξί πίσω. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατευθύνεται στο αριστερό πόδι και το δικαίωμα να κάμπτεται και να στέκεται στο δάκτυλο. Στο αριστερό πόδι για να κάνουν καταλήψεις με θορυβώδη ανάσα. Γίνετε ευθεία και κατευθύνετε το βάρος στο δεξί πόδι. Κουνήστε με μια ανάσα στο δεξί πόδι.

"Βήματα"

Βήμα προς τα εμπρός. Στέκεται για να λυγίσει το αριστερό πόδι και να το φέρει στο στομάχι, χαμηλώστε το δάχτυλο προς τα κάτω. Με μια αναπνοή, καταλήστε στο δεξί πόδι. Μετά την αρχική θέση, επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάνετε 8 σετ από 8 αναπνοές.
Βήμα πίσω. Στέκεται για να λυγίσει το αριστερό πόδι και τη φτέρνα για να αγγίξει το gluteus maximus. Με μια αναπνοή, καταλήστε στο δεξί πόδι. Μετά την αρχική στάση, αλλάξτε τη θέση των ποδιών. Κάνετε 4 φορές σε 8 αναπνοές.

Συμπερασματικά

αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova

Οι ασκήσεις αναπνοής Strelnikova είναι ένα σύνολο χρήσιμων ασκήσεων για όλο το σώμα. Κάνοντας εύκολα κινήσεις μπορεί να θεραπεύσει πολλές ασθένειες και να ενισχύσει το σώμα.


Προσθέστε ένα σχόλιο

Το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Σχόλια: info@healthprot.com