18 +
Δημοφιλές
Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό: τις βασικές αρχές

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό: τις βασικές αρχές



Ο ρυθμός των μεταβολικών αντιδράσεων που εμφανίζονται στο σώμα είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν το σωματικό βάρος. Πώς να επιταχύνει το μεταβολισμό, και θα βοηθήσει να χάσουν βάρος πιο γρήγορα;

Μεταβολισμός: στοιχεία της επιτυχίας

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό

Ο μεταβολισμός είναι ένα σύνολο βιοχημικών αντιδράσεων που εμφανίζονται συνεχώς στους ιστούς και εξασφαλίζουν την ανάπτυξη, ανάπτυξη, αναπαραγωγή και αναγέννηση των κυττάρων.

Οι θερμίδες που εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα μετατρέπονται σε ενέργεια από το σώμα. Μέρος αυτού δαπανάται για τις ανάγκες του σώματος:

  • Το έργο των σωμάτων
  • Αναπνοή
  • Καρδιά
  • Πέψη
  • Φυσική δραστηριότητα

Δεδομένου ότι όλα στη φύση τείνουν στην ισορροπία, ταυτόχρονα με τις διαδικασίες απελευθέρωσης ενέργειας και διαχωρισμού των προϊόντων (καταβολισμός), συμβαίνουν οι αντίθετες αντιδράσεις, απαιτώντας ενέργεια και δημιουργώντας πολύπλοκα μόρια απλής (αναβολισμού).

Η ενέργεια που απελευθερώνεται από τη διάσπαση των θρεπτικών στοιχείων αποθηκεύεται με τη μορφή μορίων αδενοσίνης τριφωσφορικού οξέος - ΑΤΡ, η οποία με τη σειρά της χρησιμοποιείται για αναβολικές αντιδράσεις (σχηματισμός πρωτεϊνικών μορίων, ορμονών). Η πλεονάζουσα ενέργεια αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους.

Δεν είναι πάντα δυνατό να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ εισερχόμενης και εξερχόμενης ενέργειας. Κάνοντας το σώμα να δαπανήσει περισσότερα, επιταχύνοντας το μεταβολισμό, τηρώντας ορισμένους κανόνες, σημαίνει - να χάσει βάρος.



Πόσες θερμίδες χρειάζεστε;

Η ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιείται από το σώμα επηρεάζεται από:

  1. Βάρος και σωματική διάπλαση. Το μεγαλύτερο βάρος απαιτεί περισσότερη ενέργεια για τη διατήρηση των διαδικασιών. τα άτομα με μεγάλη μυϊκή μάζα καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από αυτά που έχουν κυρίαρχο λιπώδη ιστό. Οι γυναίκες, με μικρότερο βάρος και μεγαλύτερο ποσοστό λιπώδους ιστού από τους άνδρες, είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι.
  2. Με την ηλικία, η διατήρηση και η απώλεια βάρους γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Μετά από 40 μειώνει τον αριθμό των συνθεμένων ορμονών. Στις γυναίκες μετά από 50, οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση αναστέλλουν τις μεταβολικές αντιδράσεις. Ασθένειες, κόπωση, μειωμένη σωματική δραστηριότητα οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Οι κύριοι προμηθευτές ενέργειας είναι οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες. Απαιτούνται βιταμίνες και μέταλλα για μεταβολικές αντιδράσεις.

Πώς να ξεκινήσετε το μεταβολισμό

Φαίνεται προφανές ότι η μείωση της πρόσληψης τροφής είναι ένας φυσικός τρόπος για την αρμονία. Ωστόσο, οι μέθοδοι που συνεπάγονται άκαμπτες δίαιτες και σοβαρούς περιορισμούς είναι προσωρινά μισά μέτρα. Η απότομη μείωση του αριθμού θερμίδων που το σώμα αντιλαμβάνεται ως απειλή πείνας και αρχίζει να απολύει γρήγορα τα αποθέματα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο από αυτό που αναμενόταν. Στην καλύτερη περίπτωση, το βάρος θα είναι απλά σε ισχύ.

  • Η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται είναι απαραίτητη σταδιακά, επιτρέποντας στο σώμα να προσαρμοστεί.

Το σώμα ξοδεύει την ενέργεια για την πέψη των τροφίμων, ακόμη και ένα μικρό ποσό. Τα πλήρη γεύματα σε συνδυασμό με σνακ (φρούτα, γιαούρτι, κεφίρ) θα κάνουν τις μεταβολικές διαδικασίες πιο δραστήριες.

  • Η συχνή κλασματική διατροφή είναι ένα από τα βασικά συστατικά του συνόλου μέτρων για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Το σώμα χρειάζεται ρευστό . Εάν ο στόχος είναι να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να χαθεί το βάρος, τότε το υγρό είναι καθαρό νερό χωρίς φυσικό αέριο και χημικά πρόσθετα. Ο καφές και το πράσινο τσάι τείνουν να αφυδατώσουν το σώμα, αλλά αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, τον καρδιακό παλμό, επιταχύνοντας έτσι τον μεταβολισμό. Η κατανάλωσή τους πρέπει να περιορίζεται σε λογικά όρια. Το άλας, αντίθετα, διατηρεί νερό στους ιστούς και στον ενδοκυτταρικό χώρο, προκαλώντας πρήξιμο.

  • Ένα ποτήρι νερό, μεθυσμένο 10-15 λεπτά πριν από το γεύμα, θα ενεργοποιήσει τις μεταβολικές διαδικασίες και θα μειώσει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Δεν είναι απαραίτητο να πλένετε τα τρόφιμα, είναι καλύτερα να πίνετε νερό μετά από 2 ώρες.
  • Το ποτό, καθώς και τα τρόφιμα, μπορεί να είναι κλασματικά: 100-120 ml κάθε φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Το δροσερό νερό απαιτεί περισσότερη ενέργεια - για να το θερμαίνει στη θερμοκρασία του σώματος.

Η άσκηση πρέπει να είναι εφικτή και κανονική. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει απλά να είναι. Σκάλες αντί για ανελκυστήρα, περπάτημα αντί για ταξίδι με μεταφορά, πατινάζ, ποδήλατο, πατίνια - αντί για τηλεόραση ή υπολογιστή.

  • Για να αυξήσετε την ποσότητα ενέργειας που καίγεται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει να εκτελείτε σύντομα σύνολα ασκήσεων σε διάφορες προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Το Aerobics είναι ένας τύπος άσκησης που εγγυάται την επιτάχυνση του μεταβολισμού και προστατεύει από το υπερβολικό κέρδος μυών. Αξίζει να προστεθεί η λειτουργία, το κολύμπι, το σχοινάκι για άλματα, το πατινάζ και η κυλίνδρωση, η εκπαίδευση σε ένα σταθερό ποδήλατο.
  • Μπάνιο, σάουνα, μασάζ επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει την κυτταρική διατροφή, διεγείρει τις μεταβολικές διαδικασίες. Μια παρόμοια επίδραση έχει ένα douche.

Ο υγιής πλήρης ύπνος, ο ύπνος μέχρι 23 ώρες και χωρίς υπερκατανάλωση τη νύχτα συμβάλλει στην εξομάλυνση των μεταβολικών αντιδράσεων. Ο δροσερός αέρας στην κρεβατοκάμαρα αυξάνει την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται από το σώμα σε ηρεμία.

Προϊόντα μεταβολισμού

  1. Το ζεστό πιπέρι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει την όρεξη, επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμό.
  2. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι σούπες είναι μια πηγή "αργών" υδατανθράκων που απελευθερώνουν ενέργεια σε στάδια, δεν αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
  3. Μπρόκολο - μια αποθήκη χρήσιμων ουσιών που απαιτούνται για την απώλεια βάρους: ασβέστιο, βιταμίνες Α, C, φολικό οξύ, αντιοξειδωτικά, ίνες?
  4. Ξηρά πράσινα μήλα διεγείρουν τις μεταβολικές διαδικασίες και προάγουν την απώλεια βάρους.
  5. Καρυκεύματα: κανέλα, κουρκούμη, σκόρδο, μαύρο πιπέρι, μουστάρδα, τζίντζερ είναι πραγματικοί φυσικοί καταλύτες. Το τζίντζερ είναι μέρος πολλών συνταγών κοκτέιλ και πιάτων που καίγονται λίπος.
  6. Τα εσπεριδοειδή: το λεμόνι , το γκρέιπφρουτ, το pomelo περιέχουν μια μικρή ποσότητα σακχάρων και, αντιστρόφως, πολύ ασκορβικό οξύ, επιταχύνουν την καύση λίπους και δείχνουν ότι επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
  7. Πρωτεΐνες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά είναι απαραίτητα στη διατροφή για να διατηρήσουν υψηλό ποσοστό μεταβολικών αντιδράσεων.
  8. Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, χρειάζεστε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: ψάρι, ιχθυέλαιο, λιναρόσπορο, καρύδια, σπόρους.
  9. Τα προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο: το βόειο κρέας, οι καρδιές κοτόπουλου, το μοσχάρι, η γλώσσα, τα στρείδια, οι γαύροι και το κουνουπίδι, τα ραδίκια, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα, τα πίτυρα και τα δημητριακά εμφανίζονται σε ανθρώπους που θέλουν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό, επειδή ο ψευδάργυρος διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης κορεσμού και μειωμένης όρεξης.

Βότανα, επιταχύνοντας το μεταβολισμό

  • Βελτιώνει την έγχυση λεμονιού με μεταβολισμό: 1 κουταλάκι του γλυκού. τα φύλλα ρίχνουμε 0,2 λίτρα βραστό νερό, αφήνουμε για 15 λεπτά. Στέλεχος και ποτό κρύο?
  • Συμβάλλει στην ομαλοποίηση της πέψης, επιταχύνει τις μεταβολικές αντιδράσεις, κάψιμο λίπους από πικραλίδα. Χρήσιμη σαλάτα με νεαρά φρέσκα φύλλα. Μπορούν να βράσουν με βραστό νερό (1 κουταλιά της σούπας ανά 0,25 λίτρα νερού), επιμείνετε σε μια ώρα, στέλεχος και ποτό κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές μερίδες.
  • 1 κουταλιά της σούπας. l φύλλα fireweed χύστε 0,25 λίτρα νερό, σιγοβράστε σε ένα λουτρό νερού για 10 λεπτά, επιμένουν 2 ώρες σε ένα θερμοσ. Στέλεχος, πιείτε 1 κουταλιά της σούπας. l τρεις φορές την ημέρα με άδειο στομάχι.
  • Το πρωί και το βράδυ, με άδειο στομάχι, φάτε 1 κουταλάκι του γλυκού. σπόρους λίνου. Επιτρέπεται να πίνετε νερό ή γάλα.
  • 1 κουταλιά της σούπας. l knotweed χύστε 0,2 λίτρα βραστό νερό, επιμείνετε 10 λεπτά, πάρτε 2 κουταλιές της σούπας. l 4 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
  • 5 κουταλιές της σούπας. l ψιλοκόβουμε τα φύλλα και τα λουλούδια των φραουλών, ρίχνουμε 1 λίτρο βραστό νερό, αφήνουμε για 2 ώρες, στραγγίζουμε, πίνουμε 1/3 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα 30 λεπτά πριν τα γεύματα.

Προετοιμασίες για την ταχεία ανταλλαγή

Τα κεφάλαια που αποσκοπούν στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών χωρίζονται σε διάφορες ομάδες.

  1. Τα ορμονικά φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό, η ανεξέλεγκτη πρόσληψή τους μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσει σοβαρές παραβιάσεις. Μιλάμε τόσο για τις ορμόνες του θυρεοειδούς όσο και για τα αναβολικά στεροειδή, ένα φάρμακο που περιέχει αρσενικές ορμόνες φύλου που έχουν σχεδιαστεί για την οικοδόμηση μυών.
  2. Φάρμακα διεγέρσεως μεταβολισμού:
  • Meridia (επηρεάζει την περιοχή του εγκεφάλου που ευθύνεται για την όρεξη, δημιουργεί μια αίσθηση πληρότητας)
  • Bromelain (επιταχύνει την πέψη, προωθεί την κατανομή του λίπους)
  • Το Turboslim (διεγείρει την πέψη, έχει καθαρτικό αποτέλεσμα)

Η μακροχρόνια χρήση είναι γεμάτη με δυσπεψία, την εμφάνιση συμπτωμάτων δυσβολίας, απώλειας όρεξης και ύπνου.

Αργός μεταβολισμός: πώς να επιταχύνετε;

  • Η σωστή διατροφή
  • Αρκετά νερό
  • Ενεργή σωματική δραστηριότητα
  • Άρνηση κακών συνηθειών
  • Ψυχική υγεία

Για να βελτιώσετε το μεταβολισμό, καθαρίστε το σώμα και επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σπίτι είναι πραγματικό, το κύριο πράγμα είναι να ξεπεράσετε τη δική σας τεμπελιά.

Ταχεία μεταβολισμός: πώς να επιβραδύνει;

Ένας αρκετά μεγάλος αριθμός ατόμων αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα. Τρώγοντας τρόφιμα που συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους και τον περιορισμό της διέγερσης των τροφών - ο τρόπος επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Δεν πρέπει να ακουμπάτε ριζικά σε κέικ και λίπη, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των:

  • Ντομάτες
  • Πατάτες
  • Μελιτζάνα
  • Abrikosov
  • Μπανάνες
  • Σταφύλια
  • Χοιρινό
  • Οι σούπες συνιστώνται σε λιπαρά κρέατα και ζωμό ιχθύων
  • Μπύρα και Ζυθοποιία

Τα φαρμακεία πωλούν φάρμακα που επιβραδύνουν το μεταβολισμό. Αλλά η υποδοχή τους πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό.

Η επιτάχυνση των μεταβολικών αντιδράσεων είναι ένα από τα βήματα προς την απώλεια βάρους. Η σωστή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες και ίνες, θα πρέπει να συνδυαστεί με την άσκηση, τον ενεργό τρόπο ζωής και την απόρριψη των κακών συνηθειών. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι πρόκειται για μακρά διαδικασία και δεν πρέπει να αναμένονται γρήγορα αποτελέσματα.

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το σχήμα, να αφαιρέσετε τις προβληματικές περιοχές. Η συμμόρφωση με τα παραπάνω αξιώματα πρέπει να είναι ένας τρόπος ζωής, όχι ένας φόρος τιμής στη μόδα.


Προσθέστε ένα σχόλιο

Το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Σχόλια: info@healthprot.com