18 +
Δημοφιλές
Πώς να ηρεμήσει τα νεύρα και να τα κάνει χάλυβα

Πώς να ηρεμήσει τα νεύρα και να τα κάνει χάλυβα



Ο καθένας μας αντιμετωπίζει τα ακόλουθα προβλήματα: το στρες, την καθημερινή ζωή, την ταλαιπωρία και την καθημερινή ζωή, που ωθεί το μυαλό μας σε άγχος και άγχος, γι 'αυτό αρχίζουμε να νιώθουμε νευρικοί και ανησυχούν. Για να συμβεί αυτό με ελάχιστες συνέπειες, σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ηρεμήσουμε τα νεύρα.

Λέμε το στρες - σταματήστε!

Συχνά στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι βρίσκονται σε αγχωτικές καταστάσεις. Αυτά μπορεί να είναι προβλήματα στην οικογένεια, στην εργασία, σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις και ακόμη και σε οικονομικά ζητήματα. Και συχνά, αντί να απλά ανακουφίζει το άγχος, πολλοί ξεκινούν απλά να αγνοούν το πρόβλημα και μετά από μια στιγμή η αυξημένη επιρροή του στρες οδηγεί ένα άτομο όχι μόνο στην κατάθλιψη αλλά μερικές φορές και στην αυτοκτονία.

Λέμε να σταματήσουμε το στρες

Προκειμένου να μην συμβεί αυτό και να ελέγξετε την κατάσταση, πρέπει να μάθετε όχι μόνο να ελέγχετε το φόβο, το άγχος αλλά και να ξέρετε πώς να ανακουφίζετε το άγχος σωστά και εγκαίρως.

Πριν αρχίσετε να εξετάζετε μεθόδους χαλάρωσης και απαλλαγής από το άγχος, πρέπει να καταλάβετε τι είναι το άγχος.

Το άγχος είναι, πρώτα απ 'όλα, το ισχυρότερο φορτίο των ανεπιθύμητων παραγόντων στο σώμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος φορτίου μπορεί να είναι φυσικός και συναισθηματικός.

Γνωρίζοντας τη φυσιολογία της προέλευσης μιας σύγχρονης, αλλά ήδη βαθιά ριζωμένης ασθένειας που ονομάζεται άγχος, μπορούμε τώρα να μιλήσουμε για τις μεθόδους της αντιπολίτευσης.



Διαβάστε περισσότερα: Βιταμίνες για την υγεία

Απελευθερώστε το στρες σε 1 λεπτό

ήρεμα τα νεύρα σας γρήγορα

Κάθε άτομο αργά ή γρήγορα, υπάρχει μια επείγουσα ανάγκη να ανακουφίσει το άγχος γρήγορα. Και αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε: μια διαμάχη με τον προϊστάμενο, που περιμένει μια συνέντευξη, τον φόβο μιας παρουσίασης που έχει προκύψει και πολλά άλλα.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να εξεταστούν και να προετοιμαστούν γι 'αυτούς εκ των προτέρων. Αλλά τι πρέπει να κάνετε εάν πρέπει να είστε σε φόρμα και να εξαλείψετε το άγχος ή το φόβο σε 60 δευτερόλεπτα;

Για γρήγορη και αποτελεσματική ανακούφιση του στρες, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην αναπνοή! Μετά από όλα, η αναπνοή δεν είναι μόνο η φυσική ανάγκη του σώματος για οξυγόνο, αλλά και ένα εξαιρετικό ηρεμιστικό. Σε σχέση με αυτό, πριν από οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση ή μετά το τέλος της, πρώτα απ 'όλα, επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Σας προσφέρουμε ένα καθολικό και καλό σύστημα αναπνοής, με την κωδική ονομασία "478".

Η ίδια η τεχνική είναι απλή, χρειάζεται μόνο να εκτελέσετε τα ακόλουθα τρία σημεία:

  1. Με μια αργή μύτη εισπνεύστε, μετρήστε σε τέσσερα.
  2. Μετά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας, υπολογίζοντας στον εαυτό σας μέχρι επτά.
  3. Εκπνεύστε αργά, μετρώντας σε οκτώ.

Το σύστημα αυτό πρέπει να επαναληφθεί τέσσερις φορές. Και μετά την ολοκλήρωση θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος, το άγχος και το φόβο.

Το πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Και λόγω των σύνθετων φυσιολογικών και ψυχολογικών επιδράσεων, κάνοντας τέτοιους χειρισμούς, κορεάζετε τους πνεύμονες με τον αέρα στο μέγιστο (κάτι που δεν συμβαίνει με ρηχή αναπνοή), κρατώντας την αναπνοή, εισέρχεται περισσότερο αίμα στο οξυγόνο.

Αξίζει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι η αργή διαδικασία εκπνοής διεγείρει τους μυς για να μεγιστοποιήσει τη χαλάρωση και να αποδώσει τη μέγιστη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα.

Το ψυχολογικό τέχνασμα είναι ότι όταν εκτελείται σωματική άσκηση (αναπνοή) το μυαλό καταλαμβάνεται με την καταμέτρηση, οπότε απλά δεν έχει χρόνο να επικεντρωθεί σε αρνητικούς παράγοντες.

Λόγω της ευελιξίας του, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του στρες, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, καθώς και για παιδιά.

Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα στο σπίτι

πώς να ηρεμήσει τα νεύρα

Φυσικά, ένα σύγχρονο άτομο συχνά δεν έχει χρόνο στη δουλειά για να επικεντρωθεί σε παράγοντες όπως η κόπωση, ο φόβος, το άγχος για ένα ατελή σχέδιο, οι διαμάχες κλπ. Και τώρα, όταν ένα άτομο έρχεται σπίτι, είναι σαν λεμόνι, έχει αίσθημα ανησυχίας, ευερεθιστότητα και άλλα συμπτώματα στρες. Και σε αυτές τις στιγμές, όλοι σκέφτονται πώς να ξεπεράσουν τα μπλε και πώς να ανακουφίσει το άγχος στο σπίτι;

Για να καταπολεμήσετε έναν τέτοιο δυσάρεστο "γείτονα" όπως το άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές:

1. Χορός

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ενέργειες. Μετά την ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής και την απελευθέρωση των συναισθημάτων, των επιθυμιών και των συναισθημάτων σας στην ελευθερία, απομακρύνετε το αρνητικό έρμα. Είστε βυθισμένοι σε μια ατμόσφαιρα απόλαυσης, ικανοποίησης. Και το σώμα σας είναι ακριβώς ανάπαυσης. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα και απλά να απολαύσετε την αγαπημένη σας μουσική Μπορείτε ακόμη να καλέσετε τον σύντροφο της ψυχής σας να χορέψει.

2. Αθλητικές ασκήσεις

Κάθε είδους άσκηση είναι μια προσιτή μέθοδος για να χαλαρώσετε, να αποτρέψετε την προσοχή από προβλήματα και επιθετικούς παράγοντες. Θέλετε να τρέξετε - τρέξτε! Εγγραφείτε για γιόγκα, πηγαίνετε στην πισίνα, αρχίστε να κάνετε γυμναστήριο ή bodybuilding ....

Αλλάξτε και εστιάστε την προσοχή σας σε κάτι νεότερο, πιο ενδιαφέρον και, κυρίως, χρήσιμο. Και μετά από 10-15 λεπτά μετά το πρώτο μάθημα ή άσκηση, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος, ενώ μπορείτε να κάνετε χωρίς χάπια.

3. "Χτυπάτε τον εχθρό"

Η δύναμη αυτής της άσκησης είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι, κουβέρτα, τσάντα διάτρησης ή άλλο αντικείμενο. Λαμβάνοντας, για παράδειγμα, ένα μαξιλάρι, φανταστείτε ότι αυτό είναι το πρόβλημά σας, ο χειρότερος εχθρός σας, ένα τόσο αλαζονικό αφεντικό, ανεξάρτητα από το ποιος, να απεικονίσει τον φόβο σας. Και ξεκινήστε να τον χτυπάτε με όλη σας τη δύναμη, αφήστε το θυμό να βγει.

Κτυπήστε μέχρι να νιώσετε τη διασκέδαση, να φωνάξετε, να ταπεινώσετε, να κάνετε ό, τι θέλετε. "Αφήστε τον ατμό"; Ωραία, χαλαρώστε και κερδίστε δύναμη και μην ξεχάσετε να επαναφέρετε την αναπνοή σας. Είστε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι, και το άγχος έτρεξε μακριά, βλέποντας σας από ένα ισχυρό σημείο.

De-stress: η συμβουλή ενός ψυχολόγου

συμβουλές ψυχολόγου

Κάθε άτομο χρειάζεται να ανακουφίσει το άγχος και αυτό είναι απαραίτητο για όλους: άνδρας, γυναίκα, παιδί. Το σχολείο, η εργασία, η ζωή, οι σχέσεις - όλα αυτά μερικές φορές δηλητηριάζουν τη φαιά ουσία μας. Και πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, μπορείτε να ακούσετε τις συμβουλές ενός ψυχολόγου.

Σε κάθε αγχωτική κατάσταση όπου πρέπει να αποφύγετε γρήγορα και αποτελεσματικά το άγχος, οι ψυχολόγοι προτείνουν:

  • Δώστε προσοχή στην αναπνοή. Παρέχετε οξυγόνο στον εγκέφαλο.
  • Αναθεωρήστε ολόκληρη την κατάσταση από έξω.
  • Μην δώσετε συναισθήματα.
  • Αλλάξτε την προσοχή σας σε κάτι ευχάριστο. Μουσική, ζωγραφική, ταινία, μαγείρεμα, αθλητισμός, βόλτα.
  • Διαλογισμός
  • Αντι-στρες χάπια. Παρακαλείσθε να σημειώσετε ότι ο ιατρός που, ως έσχατη λύση, συνταγογραφεί τα απαραίτητα φάρμακα, απαγορεύεται αυτομάτως!
  • Μην χρησιμοποιείτε το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά σε καμία περίπτωση. Μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση, αλλά να μην το λύσουν.

Πάντα σε καλό πνεύμα ή πώς να ανακουφίσει το άγχος

Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, ξέρετε τι είναι το άγχος, πώς να το ξεπεράσετε. Και ποιες μέθοδοι και συστήματα μπορούν να εφαρμοστούν για την ανακούφιση του στρες σε ένα λεπτό. Εκτελώντας τακτικές απλές ασκήσεις, μπορείτε πάντα να παραμείνετε σε καλή διάθεση.

Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι οι καταστάσεις που προκαλούν άγχος μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες και πως ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος με μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να σας πει μόνο ένας ειδικός στον τομέα αυτό. Μετά από όλα, οι περιπτώσεις είναι διαφορετικές.


Προσθέστε ένα σχόλιο

Το email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Σχόλια: info@healthprot.com