18 +
Δημοφιλές
Πώς να διατηρήσετε και να διατηρήσετε την υγεία της γυναίκας μετά από 60: συμβουλές ειδικών

Πώς να διατηρήσετε και να διατηρήσετε την υγεία της γυναίκας μετά από 60: συμβουλές ειδικών


Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για γυναίκες που ξεπέρασαν το μπαρ σε 60 χρόνια. Εδώ εξετάζουμε τη γενική κατάσταση των γυναικών σε αυτή την ηλικία, πώς να τρώμε, τι είδους διατροφή χρειάζεται, τι χρειάζεται για τη βελτίωση της υγείας. Επίσης, εξετάστε τις πιο κοινές ασθένειες που προχωρούν σε μια γυναίκα μετά από 60, και πολλά άλλα γεγονότα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για μια γυναίκα άνω των 60 ετών

Αναμφισβήτητα, με την πάροδο των ετών, η ανθρώπινη εμπειρία συσσωρεύεται και γίνεται πιο σοφός, πρακτικός και ρεαλιστικός. Δυστυχώς, με την ηλικία, οι γυναίκες αναπτύσσουν μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών και ασθενειών.

Ορισμένες από αυτές είναι προφανώς σοβαρές ασθένειες που μπορούν να οδηγήσουν μια γυναίκα στο νοσοκομείο ή ακόμα χειρότερα να την κάνουν με αναπηρία. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία σας, να ασκείτε και να δημιουργείτε σωστά το καθημερινό μενού.

Πριν προχωρήσετε σε δραστηριότητες, διαδικασίες και άλλα απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας, πρέπει να ξέρετε ποιοι είναι οι κανόνες της υγείας και πώς συμπεριφέρεται το σώμα σε μια δεδομένη ηλικία.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία σε 60 χρόνια, τι να περάσει δοκιμές και δείκτες πρότυπα

Προκειμένου να γνωρίζετε ακριβώς ποιες αποκλίσεις και ασθένειες έχετε, σίγουρα πρέπει να επισκεφθείτε την κλινική και να υποβληθείτε σε πλήρη διάγνωση ολόκληρου του οργανισμού. Παρακάτω θα σας ενημερώσουμε για τις δοκιμασίες που θα περάσουν σε 60 χρόνια, τι πρέπει να δώσετε προσοχή και ποιες είναι οι μέσες τιμές των δεικτών για τις γυναίκες μετά το 60.

Δεν υπάρχει μυστικό ότι οι πρώτες γενικές εξετάσεις είναι εξετάσεις αίματος. Και για να καταλάβουμε πόσο υγιής είναι μια γυναίκα, οι παρακάτω είναι οι βασικοί κανόνες.



1. Το ποσοστό σακχάρου στο αίμα

Όπως γνωρίζετε, η γλυκόζη του αίματος είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο. Μετά από όλα, τυχόν αποκλίσεις από τον κανόνα είναι σημάδια της νόσου. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μετρήσεις του σακχάρου στο αίμα θα πρέπει να πραγματοποιούνται με άδειο στομάχι. Αξίζει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι το ποσοστό της ζάχαρης σε μια γυναίκα μετά από 60 μπορεί να αυξηθεί.

Ο ρυθμός ζάχαρης αίματος για μια γυναίκα μετά από 60 είναι μεταξύ 4,6 και 6,4 mmol / l.

Κανονική νηστεία (mmol / l) Κανόνας μετά την τροφή (mmol / l)
Υπογλυκαιμία <3.3
Norma Από 3.3 έως 3.5 Έως 7.8
Υπεργλυκαιμία > 5.5 > 7.6

Οι αποκλίσεις από τη φυσιολογική γλυκόζη του αίματος οδηγούν σε σοβαρές συνέπειες, καθώς αυτό μπορεί να είναι η αιτία του διαβήτη, της παχυσαρκίας του ήπατος, του αυξημένου μεταβολισμού, των καρδιακών παθήσεων, των νεφρών, του ήπατος, του στομάχου και πολλά άλλα.

2. Ο ρυθμός της χοληστερόλης στο αίμα

Η χοληστερόλη είναι πολύ απαραίτητη και, ταυτόχρονα, επικίνδυνη συνιστώσα του σώματός μας. Μετά από όλα, χωρίς τη λεγόμενη "λιπαρή αλκοόλη", δεν θα παράγουμε βιταμίνη D , η πέψη δεν θα λειτουργούσε, οι ορμόνες φύλου δεν θα συντίθενται και η αναπαραγωγική λειτουργία θα έδινε 90% αποτυχία.

Πρότυπα χοληστερόλης αίματος μετά από 60 χρόνια:

Συνολικά LDL χοληστερόλη HDL χοληστερόλη
4.45 - 7.69 mmol / 1 2,59 - 5,80 mmol / 1 0,98 - 2,38 mmol / 1

Σημειώστε ότι ο ρυθμός χοληστερόλης στις γυναίκες είναι ως επί το πλείστον σταθερός και η ανάπτυξή του αρχίζει μετά την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης.

Δείτε περισσότερα στο blog: Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη

3. Πίεση

υγεία των γυναικών μετά το 60

Ένας από τους σημαντικότερους δείκτες. Πράγματι, όπως δείχνει η πρακτική, με την ηλικία, η πίεση αλλάζει τον κανόνα της, τόσο στον ανώτερο όσο και στον κατώτερο δείκτη. Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι το 78% των ανθρώπων σε ηλικία δεν υποφέρουν από αρτηριακή πίεση.

Η χαμηλή ή υψηλή πίεση αίματος συμβαίνει λόγω ισχυρών φορτίων ή, αντιστρόφως, λόγω καθιστικού τρόπου ζωής. Υπάρχουν επίσης συχνές περιπτώσεις που μια γυναίκα αισθάνεται σοβαρή ή μέτρια ζάλη.

Τέτοια συμπτώματα υποδεικνύουν όχι μόνο πτώσεις πίεσης, αλλά και γενική δυσφορία και ακόμη και ασθένεια που αποδυναμώνει έναν ήδη αποδυναμωμένο οργανισμό.

Στις γυναίκες μετά το 60, η κανονική πίεση είναι σταθερή στα 144/85. Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η πίεση αντιστοιχεί στο πρότυπο ενός υγιούς νεαρού άνδρα και είναι σταθερή σε περίπου 120/80.

4. Το ποσοστό ROE στο αίμα

Το ESR είναι μια μη ειδική ανάλυση που περιλαμβάνει ανωμαλίες ακόμη και σε ένα απολύτως υγιές άτομο. Ταυτόχρονα, αυτός ο τύπος ανάλυσης βοηθά στον εντοπισμό ποικιλίας μολυσματικών φλεγμονών, καθώς και σε καρκίνο ή αυτοάνοσες ασθένειες.

Με απλά λόγια, η ESR είναι η αντίδραση της καθίζησης των ερυθροκυττάρων. Μεταξύ των γιατρών, αυτή η ανάλυση ονομάζεται ESR - ο ρυθμός καθίζησης των ερυθροκυττάρων. Επομένως, οι ESR και ROE είναι οι ίδιες αναλύσεις με διαφορετικά ονόματα.

Όσον αφορά τον κανόνα, είναι 2-15 mm / ώρα. Όπως αναφέρεται από ξένους εμπειρογνώμονες από αξιόπιστους οργανισμούς και ιατρικά ιδρύματα, ο κανόνας είναι από 0 έως 20 mm / ώρα.

5. Κρεατινίνη στο αίμα και το ποσοστό του

Η κρεατινίνη είναι το τελικό προϊόν που εισέρχεται στα νεφρά μέσω του αίματος. Αυτό είναι ένα είδος «γεννήτριας» ενέργειας για τους μυς. Στον μέσο άνθρωπο, αυτός ο κανόνας παραμένει στατικός για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, οι αποκλίσεις από τον κανόνα μπορούν να παρατηρηθούν σε άτομα που σχετίζονται με ισχυρή σωματική άσκηση, ανθυγιεινή διατροφή, χορτοφάγους και ηλικιωμένους.

Είναι σημαντικό! Οι εξετάσεις κρεατινίνης είναι σύνθετες, δηλαδή λαμβάνουν αίμα και ούρα. Και, ήδη με βάση τα αποτελέσματα, μπορείτε να δείτε περίπου την κατάσταση στο σώμα.

Τα ακόλουθα ποσοστά κρεατινίνης στις γυναίκες:
Ο συνολικός ρυθμός είναι ίσος με τους δείκτες από 50 έως 98 μmol / l.
Η κάθαρση κρεατινίνης στις γυναίκες μετά από 60 κυμαίνεται από 50 έως 110 μmol / L

Η αναλογία αζώτου και κρεατινίνης στα ούρα:

  • Άζωτο από 7 έως 25 mg / dl.
  • Κρεατινίνη από 0,50 έως 0,99 mg / dL.

Πρέπει να σημειωθεί ότι όσο χαμηλότερο είναι ο μυϊκός τόνος, τόσο χαμηλότερη είναι η κρεατινίνη στο αίμα.

γυναίκα άνω των 60 ετών

6. Η αιμοσφαιρίνη είναι ο κανόνας σε μια γυναίκα μετά το 60

Η αιμοσφαιρίνη είναι απαραίτητο στοιχείο στο αίμα. Μετά από όλα, αυτό το στοιχείο ασχολείται με τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Όπως γνωρίζετε, χωρίς οξυγόνο, ένα άτομο δεν θα ζήσει πολύ.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι ο ρυθμός της αιμοσφαιρίνης στις γυναίκες μετά από 60 στάσεις σε περίπου 11,7 έως 16,1 g / dL .

7. TSH και το ποσοστό της σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας

Το TSH είναι ένα είδος ρυθμιστή της ισορροπίας των ορμονών στον θυρεοειδή αδένα, καθώς και ένας απαραίτητος βοηθός σε άλλες κατευθύνσεις. Το κύριο καθήκον της ορμόνης διέγερσης του θυρεοειδούς είναι να διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα να παράγει άλλες ορμόνες. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το κεφάλι ολόκληρου του ορμονικού συστήματος. Αλλά η κύρια λειτουργία αυτής της ορμόνης είναι η ρύθμιση της αναπαραγωγικής δραστηριότητας σε γυναίκες και άνδρες.

Η παρουσία ορμόνης στο αίμα σε περίπου 0,4 έως 4,0 IU / λίτρο θεωρείται ότι είναι η κανονική TSH σε μια γυναίκα μετά από 60. Και όλες οι γυναίκες που έχουν ανταλλάξει το έκτο δέκα, συνιστάται θερμά να παρακολουθείται τακτικά και προσεκτικά το ορμονικό υπόβαθρο.

8. Η πίεση των οφθαλμών και ο ρυθμός της

Όπως είναι γνωστό, η πίεση των ματιών παίζει έναν από τους σημαντικούς ρόλους στη λειτουργία της όρασης. Και οι γιατροί υποστηρίζουν ομόφωνα ότι η πίεση σε επίπεδο 10 έως 23 mm υδραργύρου μπορεί να θεωρηθεί ο κανόνας . Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε όλες τις λειτουργίες και τις ιδιότητες της όρασης.

Οι μικρές αλλαγές σε αυτόν τον δείκτη δεν επηρεάζουν έντονα τη λειτουργία του ματιού και μπορούν να εκδηλωθούν το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ μετά από μια δύσκολη μέρα, αλλά όλα αυτά βρίσκονται εντός του φυσιολογικού εύρους και δεν πρέπει να πανικοβληθούν.

Όσον αφορά τις γυναίκες μετά το 60, τα δεδομένα για την πίεση των ματιών για κάθε γυναίκα είναι μεμονωμένα. Και οι ψηφιακοί δείκτες, κατά πάσα πιθανότητα, είναι διατεταγμένοι ως συστάσεις για την ανάπτυξη μιας ή άλλης απόκλισης. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι η πίεση στο μάτι ξεκινάει την "ελεύθερη" κολύμβή του και μπορεί να αλλάξει συνεχώς μετά από 40.

Έτσι, προκειμένου να μην βλάψουν και να ανιχνεύσουν έγκαιρα την ασθένεια, οι ηλικιωμένες γυναίκες πρέπει να υποβάλλονται σε τακτική οφθαλμολογική εξέταση.

Τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα μετά το 60, πώς να διατηρήσει την υγεία της, την ομορφιά της;

Ορμονικό υπόβαθρο

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμόμαστε ότι μετά από 50 χρόνια, το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας αλλάζει κάπως. Η κλιμακτηριακή περίοδος κάνει την εργασία της, αλλάζοντας τόσο τη διάθεση της γυναίκας όσο και την προδιάθεση σε διάφορες ασθένειες. Υπάρχουν ζέστη , αύξηση του αίματος, ξηρότητα και ερεθισμός στον κόλπο. Στην περίπτωση αυτή, πρέπει να θυμάστε: αν η εμμηνόπαυση σας ενοχλεί πάρα πολύ, σίγουρα θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γυναικολόγο για εξέταση και συνταγογράφηση θεραπείας αντικατάστασης ορμονών (γυναικείες ορμόνες - οιστρογόνα).

Ωστόσο, ορισμένες ρωσικές γυναίκες δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά ακριβή θεραπεία υποκατάστασης ορμονών. Και μερικές γυναίκες μετά από 60 χρόνια δεν θέλουν να πιουν χάπια και ναρκωτικά. Η θεραπεία υποκατάστασης φυτοοιστρογόνων είναι αρκετά κατάλληλη για αυτούς. Θυμηθείτε ότι τα φυτοοιστρογόνα βρίσκονται σε τρόφιμα όπως σμέουρα, κεράσια, τζίντζερ, πατάτες (χυμός πατάτας), βαλεριάνα, γλυκόριζα, σόγια (υπάρχουν πολλά φυτοοιστρογόνα σε σόγια). Η χρήση αυτών των φυσικών φυτοοιστρογόνων θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε τα διάφορα προβλήματα που προκύπτουν κατά την εμμηνόπαυση.

Οστεοπόρωση

Για τις γυναίκες μετά από 60 χρόνια, είναι χαρακτηριστική η σταδιακή αύξηση της οστεοπόρωσης στα οστά. Ο λόγος για αυτό είναι, πάλι, η κορύφωση και η χαμηλή σωματική δραστηριότητα των σύγχρονων γυναικών. Πρέπει να ξέρετε ότι σε αυτές τις συνθήκες δεν θα βοηθήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής, βιο-ασβέστιο, τυρί cottage με γάλα και άλλα προϊόντα και παρασκευάσματα που περιέχουν ασβέστιο. Απλά, το υπερβολικό ασβέστιο δεν απορροφάται από το σώμα, αλλά απλά προέρχεται από αυτό.

Το χειρότερο πράγμα για τις γυναίκες στην περίοδο αυτή είναι τα κατάγματα των οστών, τα οποία, χωρίς τα συμπληρώματα ασβεστίου, γίνονται πιο εύθραυστα.

Η έξοδος από αυτή την κατάσταση: φυσική αγωγή. Συστηματικά, κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, κάνουμε σωματικές ασκήσεις έτσι ώστε τα οστά να είναι ισχυρά και κορεσμένα με ασβέστιο, όπως και πριν. Επιπλέον, φροντίστε να παίρνετε τα σκευάσματα πολυβιταμινών - Complivit, Ultravit ή άλλα σύμπλοκα στα οποία η περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα είναι ήδη ισορροπημένη.

Αν νομίζετε ότι μετά από 60 χρόνια δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με τη φυσική κουλτούρα ή ακόμα και με ζημιές, τότε μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι όχι μόνο είναι δυνατόν, αλλά και απαραίτητο. Και ως έντονο παράδειγμα ως απόδειξη - ο παγκόσμιος πρωταθλητής στο powerlifting (δηλαδή ο πάγκος), η Galina Tserova, στην ηλικία της για 80 χρόνια, ανεβάζει το μπαρ σε 40-50 κιλά:

Και εδώ είναι ένα άλλο παράδειγμα - μια γιαγιά από τις ΗΠΑ, που γύρισε 75 χρονών, ασχολείται με το bodybuilding, δηλαδή εκπαιδεύει τους μύες του σώματός της στο γυμναστήριο, τη μπάρα και τους αλτήρες και συμμετέχει σε διαγωνισμούς:

Και με την ευκαιρία, όπως λένε οι γιατροί, στα 60 μια γυναίκα μπορεί να σηκώσει βάρη και γενικά να κάνει σωματικές ασκήσεις με βάρος έως 90% του βάρους που σηκώνει στην ηλικία των 20 ετών. Λοιπόν, κρίνοντας από το βίντεο, οι σύγχρονες γυναίκες ηλικίας 20 ετών δεν θα μπορέσουν να ανυψώσουν το βάρος που σηκώνουν οι γυναίκες ηλικίας 80 ετών.

Προαιρετική ούρηση

Η αδυναμία του σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης δεν είναι ασυνήθιστη στις γυναίκες άνω των 60 ετών. Αυτό οφείλεται και πάλι στα κλιμακωτικά φαινόμενα, καθώς και στην αδυναμία των μυών του σφιγκτήρα. Πρέπει να ειπωθεί ότι αυτό το φαινόμενο δεν συμβαίνει τόσο συχνά όσο λέγεται γι 'αυτό, αλλά αν το κάνει, τότε, βλέπετε, είναι μάλλον δυσάρεστο. Μια άλλη δυσάρεστη στιγμή ή ασθένεια που εμφανίζεται στις γυναίκες μετά από 50-60 χρόνια είναι η πρόπτωση και η πρόπτωση του κόλπου και του ορθού.

Η πρόληψη αυτών των φαινομένων μπορεί να είναι η γυμναστική ή ειδικές ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους, τις οποίες μπορείτε να δείξετε και να σας πω πώς μπορεί να κάνει ο γυναικολόγος ή ο ουρολόγος σας.

Λοιπόν, εάν ο ουρολόγος ή ο γυναικολόγος σας δεν γνωρίζει τέτοιες ασκήσεις, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη - δεν διδάσκονται αυτό, πρέπει να κατανοήσετε και να μάθετε τα πάντα μόνοι σας, εδώ είναι μερικοί από αυτούς:

  1. πιέστε το σφιγκτήρα του πρωκτού έντονα για 5 δευτερόλεπτα, σαν να ήσαστε έντονα ήθελε να μεγαλώσει, αλλά δεν υπάρχει κατάλληλο μέρος και πρέπει να υπομείνετε και στη συνέχεια να χαλαρώσετε για 10 δευτερόλεπτα. Έτσι επαναλάβετε δύο φορές. Κάθε εβδομάδα, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ταυτόχρονα, φέρνοντάς τους σε 10-15.
  2. πιέστε την είσοδο στον κόλπο. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό, σαν να ήθελε λίγο στην τουαλέτα και επίσης υπέστη, συμπιέζοντας τους μυς της ουροδόχου κύστης. Για έλεγχο, μπορείτε να εισάγετε ένα δάχτυλο στον κόλπο και να αισθανθείτε τον βαθμό συμπίεσης. Χρόνος - 5 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε επίσης 2 φορές, αυξάνοντας κάθε εβδομάδα μία φορά τη φορά, φέρνοντας σε 10-15 φορές.
  3. να τραβήξει την κάτω κοιλιακή χώρα, αλλά όχι με τον αέρα, αλλά με τους μύες. Είναι σαν να έχετε αγγίξει την κατώτερη κοιλιά σας με κρύο ή κόκκινο ζεστό σίδερο και έχετε μετακινήσει με δύναμη την κάτω πλάτη, τραβώντας την κοιλιά από μόνη της. Επαναλαμβάνω - δουλεύουμε με τους κοιλιακούς μυς. Επίσης για 5 δευτερόλεπτα, επίσης 2 επαναλήψεις, αυξάνουμε επίσης σε 10-15.

Διαβήτης

Δυστυχώς, διάφορες ορμονικές διαταραχές , έλλειψη βιταμινών, ασθένειες και λοιμώξεις μπορούν να προκαλέσουν μια νόσο όπως ο διαβήτης σε μια γυναίκα μετά από 60 χρόνια.

Αν το εξετάσουμε λεπτομερέστερα, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης , η οποία συχνά ξεπερνά μια γυναίκα κατά την περίοδο από 50 έως 60 χρόνια, λόγω της αναμόρφωσης του σώματος και της ορμονικής αποτυχίας, μπορεί να εντοπιστεί ο διαβήτης. Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες αγνοούν όλα τα συμπτώματα και τα αποδίδουν στην εμμηνόπαυση.

Προκειμένου να προετοιμαστείτε και εγκαίρως για να αντιμετωπίσετε την επικείμενη ασθένεια, τα κύρια σημεία του διαβήτη αναφέρονται παρακάτω:

  • Πόνος στην καρδιά.
  • Πόνος στα πόδια.
  • Πόση
  • Κούραση
  • Σοβαρή αλλαγή βάρους.
  • Ξηρό στόμα.
  • Δερματικά προβλήματα
  • Νωθρότητα.
  • Μειωμένος μυϊκός τόνος.

Αυτά είναι όλα σημάδια διαβήτη. Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη αυτής της ασθένειας, οι γιατροί συστήνουν ότι κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, είναι πολύ υπεύθυνος για την υγεία τους, να δοκιμαστεί, να λάβει συμβουλές ειδικών από ειδικούς. Συνιστάται επίσης να πίνετε βιταμίνες , να υποβάλλονται σε ορμονοθεραπεία, να δημιουργείτε ένα ισορροπημένο μενού.

Η σεξουαλική ζωή των γυναικών ηλικίας 60 ετών

γυναίκα μετά από 60 και σεξ

Τώρα θα εκπλαγείτε και θα αρχίσετε να λέτε ενοχλητικά ότι αυτό είναι ένα κακό αστείο, αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, η σεξουαλική ζωή μετά το 60 δεν τελειώνει.

Φυσικά, σε αυτή την ηλικία, η αγάπη είναι μια πιο περίπλοκη διαδικασία, επειδή υπάρχουν μια σειρά αιτιών και ασθενειών. Πολλοί απλά κουραστούν γρήγορα. Όμως, όπως δείχνουν οι δημοσκοπήσεις, οι περισσότεροι από 60 ετών δεν είναι ενάντια στην οικειότητα και ακόμη και περισσότερη ευχαρίστηση. Το σεξ σε μια γυναίκα μετά το 60 δεν είναι μύθος, αλλά πραγματικότητα.

Όσον αφορά το ερώτημα, μπορεί μια γυναίκα να μείνει έγκυος μετά από 60; Μπορείτε να απαντήσετε χωρίς αμφιβολία - όχι! Αλλά αυτό είναι μόνο εάν η όλη διαδικασία είναι φυσική, χωρίς τη χρήση σύγχρονων τεχνολογιών και λειτουργιών. Μετά την εμμηνόπαυση, μια γυναίκα δεν μπορεί πλέον να συλλάβει φυσικά, επομένως, τώρα οι εταίροι μπορούν να χαλαρώσουν, απλά να απολαύσουν τη διαδικασία και να πληρώσουν ο ένας τον άλλον περισσότερη προσοχή, αγάπη και χάδι.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων: πώς να διατηρείτε και να διατηρείτε την υγεία μετά από 60 χρόνια

Έχει έρθει η στιγμή που μια γυναίκα μπορεί να αφιερώσει όλο το χρόνο της στον εαυτό της και, φυσικά, στα εγγόνια της. Ταυτόχρονα, κάθε γυναίκα πρέπει να παραμείνει γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία, έτσι ώστε στο άρθρο θα δοθούν σημαντικές και αποτελεσματικές συμβουλές για το πώς να μένεις υγιές, όμορφο και χαρούμενο.

1. Γυμναστική.
Αυτό είναι σωστό! Για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την τόνωση της λειτουργίας των οργάνων, κάθε γυναίκα συνιστάται καθημερινά μέτρια γυμναστική.
Αυτό το είδος αναψυχής θα βοηθήσει όχι μόνο να ενισχύσει το σώμα, αλλά και να χάσουν βάρος. Πράγματι, στα γηρατειά, το λίπος κατατίθεται όλο και περισσότερο στα εσωτερικά όργανα, γεγονός που οδηγεί σε πολλές ασθένειες.

2. Βάρος ελέγχου.
Εκτός από τη σωματική άσκηση, τη χρήση βιταμινών, το πέρασμα των διαφόρων διαδικασιών, είναι επίσης απαραίτητο να επιμείνουμε σε μια δίαιτα. Μετά από όλα, το βάρος σας είναι ο φίλος ή ο εχθρός σας.

Τρώτε σωστά, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Κάντε τα γεύματά σας πιο λαχανικά και φως. Εξαλείψτε τα επιβλαβή λίπη, πίνετε άφθονο καθαρό νερό.

3. Οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Προσπαθήστε να μην καπνίζετε, να μην πίνετε, να περπατάτε πολύ και να είστε πάντα σε άριστη διάθεση, τότε οι «παλίρροιες» πριν από την εμμηνόπαυση θα είναι ασυμπτωματικές. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τους γιατρούς μία φορά το χρόνο.

4. Να είσαι σε εγρήγορση σε υδαρή απόρριψη.

Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι στις γυναίκες μετά από 60 χρόνια η υδαρή απόρριψη μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία παθολογιών, μυωμάτων, πολύποδων και καρκίνου του κόλπου. Επομένως, αν ξεκίνησε η κολπική έκκριση - πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν γυναικολόγο!

Μετά από όλα όσα έχετε διαβάσει, ξέρετε τώρα τι πρέπει να κάνετε πρώτα απ 'όλα, ποια είναι τα πρότυπα για τους δείκτες στο αίμα. Γνωρίζετε επίσης τι μπορείτε και δεν μπορείτε να κάνετε στην ηλικία σας, πώς να παρακολουθείτε σωστά την υγεία σας, ποιες ασθένειες και προβλήματα έχει μια γυναίκα μετά από 60


Προσθέστε ένα σχόλιο

Το email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Σχόλια: info@healthprot.com